LOMPAT JANGKIT
1. Lompat jangkit
itu seperti lompat jauh, namun ada yang berbeda dari lompat jangkit. Lompat
jangkit membutuhkan kecepatan dan kelenturan. Lompat jangkit itu melibatkan 3
lompatan berurutan yang semuanya berurutan, yakni: Hop (Jingkat), Step
(Langkah) dan Jump (Lompat).
2.
Atlet lompat
jungkit pada umumnya:
 |
| Lompat Jangkit (Triple Jump) |
a.
Datar,
tidak terlalu mengerahkan tenaga.
b.
Sudut
tolakan pertama kurang lebih 130 derajat lebih kecil dari tolakan yang kedua
dan ketiga.
c.
Pada
setiap tolakan Hop, Step dan Jump. Lengan kiri dan kana mengayun ke arah
berlawanan daripada letak kaki.
d.
Perbandingan
antara Jingkat, langkah dan lompat kiranya 35:30:35
3. Teknik
lompat jangkit:
a.
Awalan.
Tujuan: Memperoleh kecepatan horizontal yang maksimal dan mempesiapkan tolakan
pertama yang efektif dari papan tolakan.
b.
Jingkat.
1)
Usahakan
agar sedikit kehilangan kecepatan horizontal.
2)
Memperoleh
jarak singkat sejauh2 nya sambil tetap siap untuk
melakukan tolakan langkah /
step yang terkontrol.
3)
Mempersiapkan
pendaratan dan tolakan step berikutnya.
4)
Memelihara
keseimbangan.
c.
Langkah.
Pada tahap ini
1)
Lutut
kaki diayun ditarik ke atas setinggi-tingginya.
2)
Lengan
berayun ke arah berlawanan dengan gerakan kaki untuk
menjaga keseimbangan.
3)
Lutut
belakang direflekskan bengkok di belakang tubuh dan
lutut kaki diayun ke depan
untuk mendarat.
d.
Lompat.
1)
Menjaga
keseimbangan saat melayang di udara.
2)
Mempersiapkan
pendaratan yang baik .