Materi Penjaskes - LOMPAT JANGKIT

LOMPAT JANGKIT

1.                         Lompat jangkit itu seperti lompat jauh, namun ada yang berbeda dari lompat jangkit. Lompat jangkit membutuhkan kecepatan dan kelenturan. Lompat jangkit itu melibatkan 3 lompatan berurutan yang semuanya berurutan, yakni: Hop (Jingkat), Step (Langkah) dan Jump (Lompat).

2.      Atlet lompat jungkit pada umumnya:

Lompat Jangkit (Triple Jump)

a.       Datar, tidak terlalu mengerahkan tenaga.

b.      Sudut tolakan pertama kurang lebih 130 derajat lebih kecil dari tolakan yang kedua dan ketiga.

c.       Pada setiap tolakan Hop, Step dan Jump. Lengan kiri dan kana mengayun ke arah berlawanan daripada letak kaki.

d.      Perbandingan antara Jingkat, langkah dan lompat kiranya 35:30:35

3.                                  Teknik lompat jangkit:

a.       Awalan.
Tujuan: Memperoleh kecepatan horizontal yang maksimal dan mempesiapkan tolakan pertama yang efektif dari papan tolakan.

b.      Jingkat.

1)                        Usahakan agar sedikit kehilangan kecepatan horizontal.

2)                        Memperoleh jarak singkat sejauh2 nya sambil tetap siap untuk
            melakukan tolakan langkah / step yang terkontrol.

3)                        Mempersiapkan pendaratan dan tolakan step berikutnya.

4)                        Memelihara keseimbangan.

c.       Langkah.
Pada tahap ini

1)                        Lutut kaki diayun ditarik ke atas setinggi-tingginya.

2)                        Lengan berayun ke arah berlawanan dengan gerakan kaki untuk
            menjaga keseimbangan.

3)                        Lutut belakang direflekskan bengkok di belakang tubuh dan
            lutut kaki diayun ke depan untuk mendarat.

d.      Lompat.

1)                        Menjaga keseimbangan saat melayang di udara.

2)                        Mempersiapkan pendaratan yang baik .